вторник, 23 августа 2011 г.

Правильно отдыхать - это искусство. Практические советы психотехнолога и врача.

Теплое море с густой маслянистой водой и нежное августовское солнце подарило мне 10 дней несказанного удовольствия. Морской отдых позади, оставшиеся дни отпуска пройдут на Украине... Осенняя свежесть по утрам и летнее солнышко днем - август заканчивается. Но отпуска еще в разгаре. Продолжаем разговор о правильном отдыхе.
Итак, вы оказались вдали от привычной обстановки, где-нибудь в горах, на море или,  просто переехали на дачу.
Как корабль назовешь... С каким настроением отправишься в отпуск - таким он и будет.

Один из принципов правильного отдыха - не иметь ожиданий и не предвосхищать события.

Ожидания убивают все. Например, поехали вы в тур по Чехии. Кто-то из друзей живописал пивной ресторанчик в старой Праге. И пиво там наилучшее, и атмосфера камерная, и официанты предупредительные. Просто восторг. Вы ожидая чего-то, действительно, яркого приходите в кафе и... пиво обычное, людей никого, скукотища... И официанты как вареные... Настроение испорчено, ожидания не оправдались. Дело в том, что приятель, живописуя прекрасные места, находился  в острой стадии влюбленности. Всем знакомо это состояние - мир выглядит ярче, чувства обострены, а воображение дорисовывает недостающие канделябры, одевая публику в романтичные наряды.
Отзывы об отелях и заведениях читать нужно. Но ожидать, что все плохое действительно так же плохо, а все восхитительное восхитит и вас, не стоит. Разное настроение, ценности, в конце концов, задачи в результате создают разные  впечатления.
Вспомните  любимые места, где  бывали много раз.  Можно сказать что там было хорошо, но это хорошо каждый раз иное.
Отсутствие ожиданий - это не значит отсутствие планов. Ожидания как правило несут эмоционально-чувственную окраску. Планы - это синопсис отдыха, последовательность действий и мероприятий, расчет ресурсов и времени.

Планировать отдых нужно. Но всегда помнить, что план существует только для того, чтобы повинуясь внутреннему голосу, с легкостью его нарушить.


Планирование начинаем с выяснения типа отдыха. Главное определиться нужен тихий релакс или активное движение, пляж или туризм, дискотеки или природа.  Послушайте себя и не идите на поводу стереотипов. Если вы всегда ездили на дискотусовки или в экстрим туры, не факт, что в этот раз вам нужно именно это. Позвольте себе быть свободным не только от внешних влияний, но и от собственных стереотипов и ограничений. Иногда полная уверенность "Я еду в Мадрид!" может измениться на "все-таки зеленый туризм в Черкасской области" И поверьте, что ни Мадрид, ни зеленый туризм никуда не исчезнут, главное, чтобы внешние обстоятельства соответствовали внутренней потребности.

Отдыхайте только с приятными и близкими вам людьми.

Будьте достаточно эгоистичными, чтобы позволить себе отдохнуть. Не идите против своих желаний.
Много раз приходилось наблюдать маленькие трагедии где жена получает удовольствие от солнышка и овощного лежания на топчане, а ее благоверный прикладывает массу усилий чтобы не взорваться... Говорите о том, как и что  вы хотите делать в отпуске, уж коль собрались провести его не в одиночестве. Старайтесь слышать других и находить приемлемые решения.
Помните летние лагеря отдыха для детей,  когда-то звались пионерскими. Подъем, спорт, завтрак и все мероприятия начинались и оканчивались по свистку, и что самое важное, все всё делали ВМЕСТЕ. Отдых в компании - это не пионерский лагерь. И если друзья отправляются на вечеринку, а вам хочется уединения, вы не обязаны идти со всеми. Поговорите с друзьями перед поездкой, обозначьте право каждого на свой отдых, и тогда вы получите удовольствие от общения и отдых состоится.
Если вы собрались отдыхать "по делу", к примеру для поддержания близости с деловыми партнерами, не называйте это отдыхом. Пусть это будет деловой поездкой в пляжных костюмах. Ожиданий  станет меньше и, возможно,  результат окажется приятным.

И последнее. Отпуск должен зарядить вас энергией, положительными эмоциями и яркими впечатлениями. Важно научиться осознанно воспринимать ощущения.

Психотехнология осознания ощущений

Как человек пополняет запасы энергии? 
Еда, питье, дыхание - обеспечивают энергией тело. 
Психика тоже требует подписки. 
Драйв или энергия психики - это ощущения, эмоции и чувства.

Напряженный ритм жизни, переизбыток информации и сенсорных раздражителей вынуждает защищать  персональное пространство. 
Мы инстинктивно дистанцируемся с дисгармоничными сигналами. Шум города, выхлопные газы, раздраженные люди и масса негативной информации...
Как следствие, приучаемся смотреть на жизнь "по телевизору", скорее наблюдая себя со стороны, чем в полной мере переживая происходящее. Для безумного ритма городской жизни - это оправдано. Большинство урбанистических влияний не гармонично, способности восстанавливать внутреннее равновесие развиты далеко не у всех. Однако постоянное пребывание в "пузыре" обедняет психику, лишая ее природной энергетической поддержки.
И если, вы оказались на природе, где все формы и линии, ощущения и звуки сотворены естественным ходом вещей и пребывают в первозданном виде, стоит воспользоваться возможностью подпитать свой внутренний мир.
Для этого достаточно  осознать происходящее с вами в полной мере, переживая красоту пейзажа, внимательно прислушиваясь к шуму прибоя или журчанию ручья. 
Можно ли наслаждаться тишиной? Ее в природе практически не существует. То, что нам горожанам кажется тишиной - симфония природных звуков. Услышьте их. 
Попробуйте понять какие запахи составляют аромат леса, какие нотки звучат в морском бризе. 
Почувствуйте прикосновение воды или легкого ветерка к телу, давление солнечного света и шершавость соснового ствола.
Впустите пейзажи, звуки, запахи и телесные ощущения внутрь себя, наполнитесь этим, слейтесь с окружающей вас природой - возникнет удивительное состояние, несущее спокойствие и силу.
Сила и мудрость природы, драйв и творчество личности - необходимое и достаточное условие для успеха и процветания.
Хорошего отдыха и ярких впечатлений! 

вторник, 2 августа 2011 г.

Правильно отдыхать - это искусство. Практические советы психотехнолога и врача.


Август... Месяц по настроению  напоминает воскресенье. И день, как будто выходной, однако особо не расслабишься, организм  готовится к рабочей неделе. 
В августе появляется ощущение уходящего лета, а рано утром воздух приобретает звенящую свежесть и откуда-то приходят давно забытые воспоминания. Заметив холодную росу на траве из глубин памяти всплывают первые дни сентября и дорога в школу...

Воспоминания приносят букет разнообразных чувств, где радость солнечных дней подчеркивается терпким запахом первых опавших листьев, разноцветьем хризантем и ароматом спелых яблок... Легкое сожаление об уходящем лете.

Ну, да ладно, до сентября еще не близко, а АВГУСТ, как известно, месяц отпусков. Вот и я жду-не дождусь  прекрасного момента,  когда самолет приземлится в теплой гостеприимной стране и я снова вдохну морской воздух слегка разбавленный пряным ароматом средиземноморской сосны...

Но сейчас мне хочется поговорить об отдыхе с точки зрения психотехнолога и врача.

Сколько бы не писали блоггеры о том, что наша страна полна воров и бездельников я, как практикующий психотехнолог, утверждаю, что людей, умеющих работать и любящих свое дело значительно больше.

Однако, мой опыт говорит и еще об одном феномене. Как власть придержащие бездельники, так и честные труженики совершенно не способны полноценно отдыхать. 

И дело не в экономическом кризисе. Который год, минимум два раза  в сезон, выезжая с тренингами в славную страну Турцию, замечаю неуклонно растущую проблему. С гостиничных номеров и посадочных мест в  самолетах становится все хуже. Благодаря безвизовому режиму, достаточной безопасности, либеральности турецкого общества, и несомненно благодаря разумному соотношению цена/качество наши соотечественники летают на берега древней Анатолии, словно к бабушке на дачу. 

Но, на даче и в Крыму или Закарпатье, в Турции, на Маврикии или Бали, в Таинланде и Египте отдыхабющих преследует отдна и та же беда.

Где бы не пытался отдохнуть украинский труженик, возникает трудность с ответом на вопрос, а как же это сделать? Как нужно отдыхать, чтобы проведенное время, действительно добавило сил и наполнило впечатлениями до следующей поездки?

Несколько  простых рекомендаций и психотехник помогут вам получить настоящее удовольствие, вне зависимости где и как вы отдыхаете.

Рекомендации я даю 
- как врач с точки зрения физического здоровья
- как психотехнолог с точки зрения психоэмоционального здоровья и сохранения экономичности социального пространства

Итак приступим. Мы последовательно рассмотрим вопросы организационного, психологического и физиологического порядка, имеющие отношение к организации полноценного отдыха. В том смысле  чтобы после отдыха не требовалось от него же отдохнуть:(

Первое: вопросы организационного порядка.

Вне зависимости, куда вы направляетесь, чтобы получить долгожданный релакс перед отъездом и после приезда нужно оставить минимум 2е суток для адаптации и плавного перехода к рабочему графику.

Если вы едете в отпуск в другой климатический пояс, пересекаете часовые пояса, то минимальное время пребывания 14 суток, идеальный вариант 21 день.

Если припомните, много лет назад, когда организованный отдых обеспечивали профсоюзы, путевки  были в среднем длительностью  21 день. Советское правительство вряд ли бы тратило лишние средства на поддержание работоспособности винтиков большой машины, которая как-то ползла к светлому будущему (но по дороге безнадежно застряла :))

Три недели - это срок, за который организм и психика в состоянии перестроиться на новый режим функционирования и после этого полноценно отдохнуть. 

Как определить полноценность отдыха? 

Только по ощущению избыточности или ощущению, что все уже порядком поднадоело. Это "надоело" должно сопровождать вас пару дней. Вот тогда можно ставить галочку - отдых удался.

Многие скажут, что отдыхать не любят и ощущение "поднадоело" возникает с первого момента отпуска. Они, де, минуты без дела сидеть не могут, нужен постоянный контакт с рабочими процессами, в доступности ноутбук с интернетом и, он, вечный властитель душ и ушей - смартфон...

Я абсолютно уверена, что эти люди просто не в состоянии расслабиться, их внутреннее напряжение не позволяет психике переключиться на другой режим функционирования. 
Причиной такого состояния может быть: повышенная тревожность, синдром выгорания, страх, склонность к сверхконтролю,  гиперответственность и некоторые другие причины. 

В режиме постоянного напряжения можно прожить довольно долго. Срок зависит от потенциальных возможностей организма. Но, сколько веревочке не виться... В конце концов адаптационные резервы исчерпываются, продуктивность деятельности снижается, приходит время ошибок, провалов, а потом и проблем со здоровьем.

Обращаюсь к трудоголикам: ОСТАНОВИТЕСЬ! отдых нужен, как техобслуживание автомобиля. Масло  меняем с достаточной регулярностью, потому что знаем, чем чревато халатное отношение к машине.  Телу и психике тоже нужен передых. Это часть бизнес плана и рациональное использование ресурсов.

Тем, кто работает в режиме повышенной напряженности, для тех кто не может позволить себе хотя бы один раз в год полноценный отдых в течение трех недель, я дам несколько простых психотехнологических приемов, которые помогут сделать отдых отдыхом.

Кстати, идея разделить отпуск на две части 2 недели летом и 2 недели зимой не лучший выход. Завершенного цикала снятие напряжения - полное расслабление - накопление  за 14 дней не происходит. Застряв на какой-то фазе и будучи вынужденным возвращаться в рабочее русло, мы стрессово выдергиваем себя, чем скорее наносим вред, чем пользу.

Как правильно войти в отдых?

Желательно его запланировать заранее. Зная точные сроки отпуска, постарайтесь завершить основные вопросы, а большие дела доведите до промежуточного решения. 
Оставьте ответственных и дайте четкие указания, что и как необходимо сделать в ваше отсутствие. 
Не играет роли степень глобальности задач. Четкие инструкции, может быть, даже письменные, нужны и вашим замам, решающим серьезные вопросы и родственникам или домработникам, которые в ваше отсутствие будут кормить любимых рыбок и поливать цветы. 

Таким образом вы сведете к минимуму звонки по мелочам, которые будут выдергивать вас из нирваны, в которую с таким трудом пришлось входить.

Если вы все-таки тревожитесь об оставленном хозяйстве, есть способ устранить тревожность простым психотехнологическим способом.

Метод контроля пространства.

Чтобы в свое отсутствие обеспечить безопасность имуществу и, даже людям, необходимо накрыть своим вниманием пространство в котором все это добро находится
В случае отъезда часто мы так и поступаем, только происходит это самопроизвольно, без нашего сознательного участия.
Помните традицию "посидеть на дорожку"
В тот момент, когда все торжественно усаживаются на чемоданы внимание сканирует пространство на предмет забытых вещей, выключенных кранов и закрытого на ключ от подростков баре:) Именно в это время подсознание оставляеn свои незримые копии в каждом углу  дома, что в восприятии стороннего наблюдателя создает ощущение наполненности. 
Техника: Осознанное наполнение вниманием  пространства, с жестким намерением "здесь все в порядке" создает весомую предпосылку к тому, чтобы именно так все и было :)

Намерение - это психическая конструкция + процесс биохимической активности мозга. Намерение возникает в тот момент, как только человек собираетсявыполнить действие.  
Образно его можно представить в виде вектора, если дело касается простого действия и алгоритма в случае сложного.
Если собираемся взять чашку с кофе, то намерение - это путь по которому будет двигаться рука из исходного положения до соприкосновения с чашкой.  
А вот желание выпить чашку кофе состоит из сложного намерения, представляющего алгоритм решения задачи. Первая часть - путь руки из исходного положения до чашки, вторая часть путь руки от местоположения чашки до рта. В случае простых действий, которые мы выполняем ежедневно все происходит автоматически, но если действие выполняется.

Намерение можно представить, как туннель в пространстве и времени, который связывает вас в «здесь и сейчас» без чашки кофе с «там и потом» со вкусом этого божественного напитка на губах. Причем, намерение – это то, что соединяет воедино субъективное пространство психики (внутренний мир) и объективное пространство материальной реальности (предметы, явления и процессы).

Если наполнить вниманием пространство, где вы хотите оставить отпечаток и чуть-чуть добавить драйва, вполне можно быть уверенным, что все останется на своих местах.
Остается небольшой технический вопросик, как обеспечить достаточно драйва. И что он из себя представляет этот самый драйв?
Драйв – это телесное ощущение тонуса и готовности к действию, которое окрашено эмоционально. Например, радостное предчувствие веселой вечеринки, предстартовое волнение с готовностью действовать, непоколебимая уверенность в готовности доказать собственную правоту и т.д.
Вот, собственно, и вся премудрость J

История из практики.
Молодому коммерсанту необходимо срочно поехать на деловую встречу к партнерам, прилетевшим на сутки в Крым. Выехав в ночь из Киева и добравшись до Николаева, он обнаруживает полное отсутствие каких-либо документов, как на автомобиль, так и на себя, любимого, больше того, он не обнаруживает даже бумажника… Вариантов два: возвращаться в Киев и ставить крест на встрече или ехать дальше без документов и денег. Пошарив по сусекам, он наскреб на бензин  до Крыма, а там его должны были встретить друзья.
Но как пронестись на высокой скорости мимо всех постов ГАИ? В то время наш герой еще не был одним из тех, у кого есть пожизненная индульгенция и страшные корочки J
Выход прост и достаточно экономичен: простроить жесткое намерение пути туда и обратно в Киев,  что он, собственно, и сделал.
Представьте себе  удивление путешественника, что его не разу не остановили за превышение скорости, а когда на Алуштинском перевале, где стоит стационарный пост, в третьем часу ночи, притормозивший его сержант, подходя к машине, чтобы проверить документы, махнул жезлом, отправив машину без контроля…
 Продолжение следует...