среда, 29 августа 2012 г.

Любовь к себе. Неромантический подход. Часть 2

Отпуск - это здорово! Приятное общение, восхитительные моря, солнце, наполняющее радостью, влекущие вдаль яхты, горы, молчащие о вечности.... 
Вдохновение!
Очень эротическое ощущение единства с жизнью... 
Мистические события и ирреальные места... 
Моя эгоистическая натура решила оставить  переживания в себе. 

Спустя время, возникло, сначала бледное, почти бестелесое, а потом все более сильное и увлекающее  желание поделиться удивительными состояниями этого лета. 

Выплеснуть за пределы моего мира восторг от обжигающе-холодного  водопада, танцующих солнечных эльфов, что рождаются на неясной границе света и тени... 

Сказать о магии ветра и волшебстве парусов...

Поделиться захватывающим ощущением скорости в тишине, нарушаемой легким журчаньем воды, рассекаемой яхтой...

И брызги, бриллиантовые, холодные, приятно освежающие в яркой жаре Эгейского моря, выплеснуть со страницы на компьютерном мониторе...
Рано или поздно, так или иначе, я обязательно это сделаю...

А пока долгожданное (почти месяц прошел) практическое руководство по любви к себе :))

Часть 2

В первой части была рассмотрена принципиальная схема взаимодействия психического  и физического.
Романтики в этом подходе действительно немного, но именно такой, немного сухой и прагматичный взгляд, поможет  понять, что же такое любовь вообще, и любовь к себе, в частности.


Любовь и влюбленность – вызывают разные состояние и совсем не похожее поведение. 
Любовь может длиться всю жизнь, влюбленность разгорается и затухает. 
Любовь к себе –  звучит приемлемо.
Влюбленность в себя попахивает дурдомом, ну, во всяком случае глупостью… Почему?
Любовь – это чувство, влюбленность – эмоция.

В чем разница между чувствами и эмоциями?
Чувства появляются как следствие божественного вдохновения, озарения, если хотите. В подтверждение  можно вспомнить истории любви с первого взгляда, которая длилась всю жизнь.
В других случаях чувство любови появляются не сразу, словно проходя некий процесс  трансмутации.  Рождение чувства длительный процесс. Если схематично, то он выглядит примерно так: возникновение ощущений (вы увидели существо противоположного пола), эмоций (существо вызвало приятность), мыслей (симпатичное, нужно познакомиться поближе), действий (поговорили), оценки в соответствии с ценностным рядом и мировоззрением (интересный человек, хороший человек, свой)
Все это будет повторяться множество раз, с каждым кругом на новом уровне и с новой глубиной, пока не возникнет чувство.
Чтобы появилась любовь необходимо несколько условий. Первое – совпадение по основным значимым параметрам: биологическое, эмоциональное, ценностное и мировоззренческое соответствие. Второе – проверка временем и действием. И третье. Не всегда обязательное, но часто встречающееся в жизни. Объект любви должен обладать «божественным изъяном» Когда влюбленность заканчивается, розовые очки спадают, мы произносим сакраментальную фразу «любовь зла», снова включаясь в поиск подходящего для влюбленности объекта.  Когда человек переживает чувство любви, то осознавая несовершенство партнера, взаимодействует, помогая разрешать кризисные ситуации, тем самым развивая и углубляя чувство. "Божественный изъян" есть в каждом. И если мы относимся к себе с любовью, то вполне способны справиться с этим, измениться. Если вместо любви к себе присутствует другое отношение, мы станем старательно скрывать свои изъяны, тем самым лишая себя возможности изменений.  Как с этим справится поговорим чуть ниже.

Биологические и эмоциональные реакции наиболее честны в выборе объекта любви. Тело никогда не обманет. Если, конечно, оно живет и имеет право на свое мнение. Странное на первый взгляд утверждение имеет вполне рациональное объяснение. Проблема современной культуры в том, что подчинив все свое существо целеустремленному движению к успеху, мы стали относиться к себе, как к инструменту достижения цели. На второй план отодвинули собственные переживания, научились подавлять эмоции и не замечать физического состояния. Произошла определенная подмена. Внешний результат, который по сути, должен стать причиной внутренних психологических и эмоциональных плюсов, стал важен сам по себе, как констатация факта обладания и власти. И очень часто, любовь к себе подменяется внешними атрибутами проявления любви.
Как часто, на вопрос «чего желать изволите, если будете свободны в финансовом плане», я получаю ответ «путешествия! Посмотреть мир!»
А что же нам мешает сейчас, с нынешними возможностями путешествовать и смотреть мир? Как много знаем о своем городе, стране, что видели и где путешествовали в пределах своих возможностей???
Частенько ответ отрицательный. Хорошо там, где нас нет… Романтические картинки белого песка, синего моря и раскидистых пальм завораживают и манят. Но, если не научиться любить себя, пребывание в прекрасных местах не принесет ничего, кроме констатации факта. Но настоящих ощущений и переживаний не получится.

И все- таки, что же такое любовь к себе?

Вернемся немного выше, помните, с чего начинается любовь к другому? 
Правильно. Со знакомства.
Любовь к себе начинается со знакомства с собой.
Можно возразить: кто из нас не знает себя? Можно поспорить, но это будет пустое сотрясение воздуха. Лучше попробуйте выполнить несложное задание. Расскажите о себе. Или напишите. Паспортные данные, место работы, место жительства пропускаем. На этот вопрос  детки легко отвечают  уже в три года J Попробуйте создать свой портрет таким, чтобы читатель увидел индивидуальность, почувствовал суть вашей личности.

Часто задача невыполнима. Причины уже упоминались: неравновесная значимость внутренних и внешних процессов.
Человек, не способный чувствовать себя, обречен на неудачи, недовольство жизнью и даже болезни.
Любовь к себе неотъемлемый элемент счастливой жизни и полноценной реализации.

Знакомство с собой

Начинается с осознания собственных ощущений и эмоций.
Это самая динамическая часть психики. Ощущения и эмоции изменяются каждое мгновение, благодаря чему возникает ощущение времени.
Внешние события, люди, предметы, с которыми вы взаимодействуете, еда, погода и все, все, все, становится причиной ощущений и эмоций. Научитесь понимать, что вы чувствуете, как реагируете на те или иные объекты внешнего мира.
Источником ощущений и эмоций является так же внутренний мир. Внутренний мир – это жизнь физического тела с его естественными потребностями и психическое пространство, мир душевной жизни.
Постарайтесь слышать и осознавать свои физиологические потребности и по возможности их вовремя удовлетворять. Слушайте себя и подбирайте самый лучший рацион питания, необходимый именно вам и именно сейчас. Отбросьте предубеждения и рекомендации по здоровому питанию (если внимательно отслеживать научные публикации на тему пользительности тех или иных продуктов, можно заметить, что данные часто диаметрально противоположны,  в зависимости от целей оплативших исследования). На Востоке говорят, что если существует болезнь, то в природе обязательно есть средство ее лечения…
Прислушайтесь к телу и оно обязательно подскажет вам какой вид активности наиболее полезен ему в данный момент. Плавать или бегать, крутить хула-хуп или ходить на аэробику? Что даст лучший результат? Ответ на этот вопрос знает ваше тело. И если позволить ему быть и перестать относиться к нему, как к нелюбимому автомобилю (главное чтобы довез в место назначения), то возможно вкус путешествий и нега теплого моря принесет вам значительно больше удовольствия, здоровья, бодрости и вдохновения.

Следующий этап знакомства с собой:  мысли

Попробуй понять как думаешь, как принимаешь решения, какие критерии выбора. Здесь идет речь не о профессиональной деятельности (кроме творческих профессий), в этой сфере пользуются рабочими схемами, правилами и алгоритмами. 
Интересно то, что имеет прямое отношение к проявлению индивидуальности - повседневные заботы, личная жизнь, семья, дружеское общение.
Постарайтесь осознать мысли и, что особенно важно, свою эмоциональную реакцию на них. Стоит выделить спонтанно возникающие мысли, которые обладают свойством «ползучих ассоциаций».
Выглядит это, как в старом анекдоте: Муж к жене обращается: рыбка моя! У нее в голове: рыбка – живая, живое, значит животное, животное, значит собака. Жена кричит: Мама, он меня сукой обозвал!
Ползучие ассоциации примерно так же  роятся в нашей голове. Идешь, например по весенней улице, и нет у тебя конкретного вопроса, который нужно разрешить в данный момент. Вместо того, чтобы наслаждаться легкими облаками, тем что у тебя два глаза и жизнь прекрасна, начинается цепочка мыслей: облака, красиво; фотка красивая получилась бы, а фотку на заставку в комп; ага, такая фотка у Васи, начальника отдела, Вася вчера к шефу ходил, долго сидел, вышел злой; надо новую куртку купить, а то что-то эта поднадоела, да, но кризис, деньги считать нужно, нужна ли куртка?, а злой-то вышел Вася, наверно опять зарплату задержат, или урежут… вот блин, опять эта весна промозгло-мокрая настроение испортила…
Если не замечать того, что происходит в голове, никогда не поймешь, почему в данный конкретный момент у тебя то или иное настроение. Ведь подобный ход мысли может вызвать не только раздраженное выражение лица, но и злобное поведение или неадекватную реакцию на других людей.

К слову, о зависимости от внешних оценок. Это тоже проблема, возникающая как следствие нелюбви к себе. Вы, например, сказали/сделали что-то, а собеседник отреагировал негативно… Причина его негативной реакции в нем самом, а для вас это лишь информация, которую стоит учесть, но никак не принимать за модификатор поведения.
Знакомясь с мыслями, обращаем внимание на важный аспект такой, как ценности. Почему так или иначе относимся к людям и обстоятельствам, что с нашей точки зрения верно и хорошо, что неправильно и плохо. Почему мы совершаем те или иные поступки, в общем ответ на вопрос: что ради чего?
И что очень важно – стремимся прекратить поток негативного мышления. Заметьте, что просто и легко появляются мысли, несущие негатив. Поднять настроение (вызвать положительную эмоцию) труднее. Связано это с нейрофизиологическими механизмами регуляции настроения, для любопытных подробно можно почитать об этом здесь:  
http://ethology.ru/library/?id=287/
Практически, как только начинаете отслеживать «пугалки», самоедство, пафосное недовольство жизнью – СТОП. Просто прекращайте это волевым усилием, иначе на любовь к себе не останется не сил не времени. Кроме того, большинство «пугалок» не имеют прямого отношения к личности. Страшилки следствие негативного потока информации от СМИ или окружения. И очень часто просто дурная привычка не способствующая знакомству с собой настоящим.

Принятие себя
Следующий этап, называется пафосно, но, тем не менее верно – обретение права. Права быть собой.  Каждый из нас по факту рождения обладает этим правом. Новорожденный младенец громким криком извещает мир о своем приходе, не стесняясь требует удовлетворения  нужд и потребностей. Но, со временем, у многих, в особенности у тех, кто задается вопросом о том как любить себя, чувство права погружается куда-то в бездонные глубины психики и выудить его оттуда не так просто.
Состояние «вправе» - это самостоятельные суждения и способность к действию, самоуважение и благосостояние, отличная карьера и прекрасные личные отношения.
Если вправе ты, то право есть и у других. Если ты имеешь право суждения, то не лишаешь такого права другого и это не выводит тебя из состояния равновесия…
А для того, чтобы откопать свое «вправе» из-под груды обломков стереотипных мыслей, приличных понятий и одобренных действий, придется научиться понимать себя.
Осознавая внутренний мир, мы можем столкнуться с неприятными, а может быть, зачастую, даже  откровенно паршивыми моментами. Слабость, зависимость, лживость (даже по отношению к себе), страхи, да чего только не найдешь, если внимательно присмотреться к себе. Что с этим делать? Большинство из нас старательно скрывают эти черты.
От других стоит скрывать, это нормально. А вот стоит ли лгать самому себе? Очень хочется выглядеть идеально, хотя бы в своих глазах. Для этого частенько уподобляемся средневековым французам, которые забивали дурной запах немытых тел, сильно пахнущими парфюмами…Но сколько не латай фасад разваливающегося здания, легче его жителям не станет. Поэтому единственный способ разрешить эту проблему – принятие.
Принять себя таким как есть, отнюдь не значит остаться таким на всю жизнь. Психотехника Принятие предполагает устранение внутренней эмоциональной напряженности возникающей при контакте с тем, что нам  не нравится и по объективным причинам не может быть изменено в данный момент.
То, что нам не нравится в себе вполне соответствует техническим возможностям Принятия.
Давайте рассмотрим на примере механизм возникновения порочного круга. 

Мне не нравится  способность смущаться по пустякам, я, несомненно, стараюсь скрыть смущение от внешнего наблюдателя,   для этого, напрягаю мышцы тела, чтобы не выдать себя. Внимание и силы уходят на подавление ощущений и мышечное напряжение, в результате, общение не будет продуктивным, потому что недостаток внимания не позволит услышать, увидеть и понять в полном объеме сигналы, которые посылает вам собеседник. С другой стороны, смущенный и подавляющий смущение человек, не сможет продемонстрировать себя таким, как он есть на самом деле, не позволит другому увидеть себя.
Отчего же мы подавляем смущение? Только потому, что считаем это переживание неприличным, некрасивым, одним словом неправильным. Непринятие смущения вынуждает тратить силы на подавление. Ресурса на разрешение ситуации не остается.

Другими словами, неодобренные чувства, переживания и эмоции, заставляют  скрывать  и подавлять их, не оставляя ресурса на то, чтобы изменить поведение и оценки. Чем больше не принимаешь (сопротивляешься) что-то, тем меньше шансов изменить ситуацию к лучшему.
Причем, совершенно не важно, не принимается внешняя ситуация или какие-то внутренние эмоциональные и психологические процессы.
Единственный способ изменить ситуацию, которую изменить нельзя – выполнить технику принятия. После правильно проделанной работы происходят практически «волшебные» изменения: внешние ситуации меняются без вашего участия, неприятные и «неприличные» черты характера, слабости и страхи исчезают.

Взаимодействие с собой
Это последний и самый важный этап, который продлится всю жизнь, если, конечно, хочется любить себя по-настоящему.
·      Ставьте перед собой цели и достигайте их. Устраивайте по этому поводу праздники. Праздники для себя. Делайте в свой праздник то, что вы любите, но не всегда получается сделать.
·  Будьте любопытны. Интересуйтесь людьми, старайтесь познать их природу. Понимая другого, глубже понимаешь себя. Дружите влюбляйтесь, ссорьтесь, конкурируйте, сотрудничайте, воюйте – взаимодействуйте со многими и по разному. Помните вы ВПРАВЕ и другие ВПРАВЕ
·      Не подменяйте любовь к себе эгоизмом. Попробуйте  почувствуйте себя князем/княгиней (хозяйкой/хозяином, кому что ближеJ) в своем уделе. Не веселящиеся, танцующие лубочные образы, созданные кинематографом и писателями соцреализма. Почувствуйте в себе настоящих властителей, которые добивались права владения, отстаивали его и были в ответе за все происходящее в подвластных им территориях.  Вы отвечаете за настоящее и будущее своей державы (физическое тело – это земля и недра, эмоции, мысли, чувства, опыт –  народ вашего княжества), за ее контакты с соседними княжествами, за ее место в сообществе. И если не рассматривать ситуации только в «здесь и сейчас», а помнить о «там и потом»   найдется равновесие между эгоизмом и альтруизмом
·      Прощайте себя. Помните, что мы просто люди и имеем право на ошибки...



Ну, вот так как-то… Много еще чего можно написать на эту тему, но и здесь достаточно материала для работы.
PS  Техника принятия описана в Магии женской природы
Также с ней можно познакомится на отдельном Мастер-классе «Принятие»