вторник, 8 ноября 2016 г.

Страх и деньги. Или Кто контролирует наши доходы?



Уехала к морю помедитировать... Отель с огромным конференц центром. Корпоративные  мероприятия нескончаемым потоком. Успешные компании устраивают для своих менеджеров шикарные программы обучения и отдыха. На гольф полях машут клюшками не менее успешные...


Ресурсов, возможностей и денег, как инструмента их перетекания, неимоверное количество. Распределение неравномерно: кто-то может непринужденно взять, другие вынуждены  трудиться в поте лица своего, а третьи способны строить лишь конспирологические теории, сетуя на мировое правительство или падение рынков.
В правильном месте происходят правильные вещи :) Как раз кстати, получила письмо с  вопросами о повышении личной эффективности. Ответы на некоторые настолько универсальны, что решила поделиться. 
Результат деятельности - эффект взаимодействия профессиональных знаний + личных возможностей с ситуацией на игровом поле. Состояние рынка - не наша сфера влияний. Однако, кое-что вполне возможно улучшить. И если один из элементов взаимодействия меняется, то эффект не может остаться прежним. Вот несколько вопросов, характерных для резидентов постсоветского пространства. Прекрасно уже то, что подобные вопросы не только появляются, но могут быть озвучены. И это вселяет уверенность в изменении ситуации к лучшему.

…. знаешь, иногда бывают состояния, когда внутри сидит нечто, словно контролер… Он наблюдает за действиями и даже мыслями.  Следит «чтобы чего не вышло», ну, например бубнит, «зачем тебе больше зарабатывать? люди и такому рады» Или вот, такое»зачем тебе новый автомобиль - этот же еще ездит..»  Да, а если что-то вышло лучше чем раньше - трясется весь, беспокоится, типа, «как бы чего не вышло с этого плохого» 
Как с ним вступать в диалог и вообще взаимодействовать? Что можно сделать для того чтобы поступательно двигаться вперед, развиваясь и реализуя себя, а не ужиматься и прятаться? Спасибо


И еще такой вопрос: когда после, к примеру, аварии появляется страх езды, после спортивной травмы - скованность  движений, после проигрышных проектов, серии неудач, появляется страх - а как бы не повторилось… Как работать с этим страхом? Он мешает получать кайф дела и соответственно расти?

Страх и контролёр
Явления имеющие один корень. Страх - естественная психологическая реакция  имеющая биологическую основу.
Стремление сохранить жизнь и избежать опасных ситуаций характерно для всех живых существ. 
По мере усложнения нервной системы и мозга в памяти фиксируется все больше объектов и ситуаций бывших опасными, что повышает шансы на выживание и продолжение рода. Что в конечном итоге выгодно для вида в целом.
Появление психики, как сложного эффекта взаимодействия нервной системы и мозга со средой обитания, усложняет реализацию биологических программ часто до полного извращения реакций. Часто ли встречали корову которая боится травы? Ответ очевиден. Но неимоверное количество людей бродит среди роскошных ресурсов, страдая от недостаточности, а в случае обнаружения оных, в панике разбрасывает найденное или просит на всякий случай от греха подальше завязать глаза.
Это происходит потому что в психике людей отражаются не только реальные опасности, но искусственно созданные и поддержанные контролером
Контролёр - сфера психики, сформированная на базе социальной структуры родительского общества.  Личные качества, в том числе рамки дозволенного, воспитываются  не столько словами родителей, сколько их реальными действиями. Эмоциональная реакция матери при виде  чада, бегущего к ступенькам, может стать причиной повышенного чувства опасности или тревожной реакцией на риски. 
Ещё более неприятные последствия представляет ситуация, когда мать, начитавшись хороших книжек, будет стимулировать исследовательские начинания детеныша,  зажимая при этом ужас в кулак и напрягая мышцы в иллюзии защиты. При определенных условиях, противоречивое сообщение, полученное ребенком в такой  ситуации, будет способствовать развитию пассивной защиты. Результатом будет избегание рисков в реальности и перенесение страстей в виртуальный мир, игровой или персональный, где немеряно жизней и выход из любого тупика  в перезагрузке. 
Способность держать риски, сохранять ясность мышления в кризисных ситуациях - необходимое, но далеко не достаточное качество для усепшной реализации деятельности.
Установки родительской семьи - это своеобразный срез доминирующей культуры, где отражаются религиозные, мифологические, морально-этические и экономические категории.
Поэтому контролёр, он же генератор страхов - это комплексный образ атмосферы семьи и общества в подсознательной части психики.
К слову, для того чтобы различить нормальный страх и виртуальный, созданный контролёром, достаточно совершить несколько простых действий направленных на разрешение ситуации - свалился с квадроцикла - найми инструктора и научись ездить, повредил руку при ударе - запишись в спортзал. Если стало полегче - продолжай в этом же духе и страх будет растворяться с ростом профессионализма.
Если переживания остаются такими же острыми - это работа Контролера.
Итак, если попытаться разложить по полочкам  структуру контролирующего модуля получится вот что:
  • Мы ощущаем его как определенное напряжение и скованность в выполнении действия (что существенно повышает риск повторного падения/ повреждения)
  • Переживаем гипертрофированную эмоциональную реакцию на случившиеся неудачи, что подтверждает ограничивающую установку
  • В мыслительном пространстве доминируют причитания "бабци" - словесный понос на предмет обсуждения темы: я ж тебе говорило не лезь за пределы песочницы. Это в свою очередь поглощает интеллектуальный ресурс, необходимый для анализа и исправления ситуации.  


Что с этим делать?
Путей немало, в целом их можно разделить на несколько групп:
  • работа с телом - практика медитации и расслабления
  • Корректная реализация текущих эмоций и устранение накопившегося негативного эмоционального потенциала
  • Выявление и коррекция информационной составляющей контролирующего блока. Путём, например приёма "додумать мысль до конца" Суть методики: на любое утверждение контролера задаем   уточняющий вопрос и записываем ответ. На лист бумаги, на диктофон, как угодно, важно зафиксировать ответ. Вопросы задаем до того момента пока не заходим в тупик или начинаем ходить  по кругу. Дальше слушаем/читаем.  Если не обхохочешься, то прийдется плакать:) от абсурдности установок, управляющих поведением. Важно!  Ярко отреагировать, не останавливать и не подавлять ощущения и эмоции. Реакция  способна отключить привычную нейронную сеть. Это лазейка  для формирования новых установок. Достаточно четко сформулированного намерения и волевого усилия для его  фиксации. Для устранения блокирующей установки необходимо выполнить упражнение несколько раз (на вопрос сколько, ответ - qantum satis  -сколько потребуется)  На время работы с установкой запаситесь  терпением и усильте самоконтроль. Старые (привычные)  нейронные сети стремятся восстановить свою доминирующую роль, пытаясь запустить старые реакции и мысли. В такие минуты напоминайте себе о намерении изменить ситуацию и суть изменений. Для закрепления результата  не забывайте поощрять себя за самые маленькие успехи.  Это не единственная  возможность переписывать установки контролера, существует ещё ряд методик, овладевать которыми целесообразно на практике. Описывать сложно и не продуктивно.
Мы не терпеливы. Результата хочется уже и явного. Хочется подчеркнуть, что мысли и чувства, существующие вопреки волевым усилиям, имеют глубокие корни в прошлом, обеспечиваются сложными нейрофизическими процессами и не могут быть быстро трансформированы. Инерционность обеспечивает стабильность личности. Для изменения существующих настроек прийдется проявить волю и терпение, чтобы "обосновать" для мозга серьезность своих намерений.
Так часто бывает и в жизни, те вещи, что подняли  на вершину успеха становятся причиной падения. Благополучная личность находится в линамическом равновесии конструкции и деструкции, новаторства и консерватизма, пластики и статики.

Всем успехов!

четверг, 15 сентября 2016 г.

Факторы влияющие на принятие решений


Не часто за последнее время удается что-то публиковать. Пусть  статья, предназначенная для корпоративного клиента, немного исправит ситуацию.
Это небольшая памятка о факторах влияющих на принятие решений. Предназначается она для группы людей работающих в условиях неопределенности, высокой динамики и рисков.
Надеюсь что-то может оказаться полезным и для читателя блога.
С удовольствием отвечу на возникшие вопросы :)
Всем удачи и успеха!

 Факторы влияющие на принятие решений
       Личностные факторы: психические процессы, состояния и свойства

Психические процессы разделяют несколько видов: познавательные (когнитивные); волевые; эмоциональные; мотивационные. Психотехники для тренировки и управления процессами: медитация, концентрация/деконцентрация, изменение ощущений волевым усилием (интенсивным вниманием)

Психические состояния – целостная реакция организма (тела и психики) на внешние и внутренние стимулы. Мало управляемы при помощи воли, но вполне контролируемы психотехниками. Психотехники: выражение эмоций при помощи слов, изменение эмоционального состояния методом физического напряжения/расслабления, медитация.
Состояния зависят как от качества текущего момента, так и от общего содержания психики (особенности нервной регуляции, социально-культурный подтекст, личный опыт, убеждения)
Как правило мы описываем состояния следующими словами: бодрость, усталость, скука, любопытство, стресс, тревога, возбуждение…

Психические свойства разделяют на общие и частные.
Общими являются биологически обусловленные возможности психики, например, объем кратковременной памяти или способность к торможению/возбуждению нервных волокон.
Что природа дала – то и есть, однако психотехники позволяют несколько расширить диапазон, например увеличить объем внимания
Частные: уровень притязаний, совокупность взглядов, мнений, убеждений, собственно то, что создает индивидуальную картину личности.


     Ситуационные факторы представляют конкретные обстоятельства в которых приходится принимать решение. Влияют на разработку, оценивание, выбор и реализацию альтернатив

Внешняя среда представлена макро- и микроокружением
К макроокружению относят общий финансовый климат, политическую и правовую ситуацию, социокультурные, технологические и природные факторы. Вопросы в основном к сис админу J
Микроокружение – социокультурные особенности и атмосфера в семье, дружеских отношениях, в коллективе на рабочем месте. Немаловажный фактор, который обычно сбрасывается со счетов, в реальности серьезно влияет на качество принятых решений.

Внутренняя среда – под этим понятием подразумеваются условия на площадке реализации решений, четкость профессионального целеполагания, организационная культура  деятельности, корпоративная культура, профессиональные авторитеты.

Важнейшим параметром среды является степень определенности/риска.
Чем выше степень риска, тем большее значения приобретают персональные качества личности.
Среда реализации ваших профессиональных задач наделена весьма «удобным» видом неопределенности, поскольку случайные факторы, влияющие на поведение рынка в своей массе подчиняются математическим закономерностям и становятся предсказуемы в среднем, хотя и остаются непредсказуемыми в каждом конкретном проявлении.
Впрочем, это похоже на структуру самой жизни, где островки порядка непредсказуемым образом разбросаны в море хаоса.

И в этой ситуации лишь свобода мысли, профессиональное и личное развитие, понимание рисков внутренней неопределенности позволит чаще находить и  взаимодействовать с участками понятного вам порядка, что в результате даст ожидаемый/прогнозируемый эффект.
В этом контексте хотелось бы подчеркнуть значимость понимания внутренней неопределенности и целенаправленное расширения границ самоосознания.
Речь идет о том, что весомая часть наших убеждений, ценностей, стереотипов находится за пределами сознания. Эти психические структуры  имеют свойство актуализироваться (становится причиной принятых решений и совершенных действий) абсолютно  неожиданно и часто в неподходящие моменты. Внутренняя неопределенность имеет огромное значение в нерутинных видах деятельности, где среда реализации задач наделена как высокими динамическими характеристиками, так значительной степенью собственной неопределенности.

      Фактор времени
Течение времени обуславливает изменение ситуации, что с высокой вероятностью приводит к некорректности решений, которые были приняты в прошлом.
Динамичная среда в сочетании с высоким уровнем неопределенности (под неопределенностью понимаем как возможность нескольких исходов существующих альтернатив) требует от профессионала равновесного использования рационального и иррационального (интуитивного) мышления. Вышеуказанное равновесие может быть достигнуто путем формирования навыков управления состояниями, осознанности притязаний, мотиваций, ценностей и убеждений. Из психотехник из нашей программы – поиск предмета.



вторник, 17 мая 2016 г.

Упражнение на концентрацию внимания на дыхании.

Медитация. 
Для кого-то звучит круто, загадочно, мистически. 
Другим просто пустое  или "очередное разводилово для лохов"

Однако, немало исследовательских центров и ученых с мировыми именами занимаются исследованиями влияния медитации на центральную нервную систему и психику человека.

За последние десятилетия, благодаря новейшим методикам и техническим возможностям, исследователи пришли к выводу, что практика медитации влияет не только на эмоциональное и психологическое состояние, но и на состояние организма в целом (материалы bbc Медитация и старение)

Существует довольно много видов медитации, но какой бы вы не выбрали, обязательно будет положительный результат. 

Какой? - спросите вы. 
Любой, к которому стремитесь - отвечу я :)

И обязательно - развитие способности управлять вниманием, собственно что и есть, воля, снижение эмоционального и физического напряжения, предотвращение накопления стресса, повышение иммунитета, развитие когнитивных способностей и творческих возможностей...

Медитация - фитнес для мозга. Главное условия результативности спортивных тренировок - регулярность и техничность. Так и с медитацией. 
Сколько минут вы потратите на сосредоточенность - не важно. Значимо - насколько точно  выполняете необходимые действия и как регулярно повторяете упражнения.

Делая корпоративный тренинг для одной из компаний, записала простую медитацию. 
Основная цель этого упражнения - научиться сосредотачиваться на своих ощущениях и останавливать внутренний диалог.

Пользуйтесь :)





суббота, 2 апреля 2016 г.

Кто живет нашу жизнь и кое-что о чувствах и эмоциях

Кто живет нашу жизнь?
На первый взгляд вопрос нелепый, но если немного  понаблюдать за собой заметно любопытное явление.

С момента пробуждения и в течение всего дня, человек выполняет довольно сложные действия, совершенно не задумываясь,  автоматически. Чистим зубы, пьем утренний кофе,  двигаемся по привычному маршруту, запускаем компьютер и даже говорим с людьми…  




А иногда намереваясь поступить по-новому, с удивлением обнаруживаешь повторение рутинной схемы.
Когда-то, так давно,  что похоже по окрестностям еще бродили динозавры,   возила я сына в школу. Маршрут был неизменным несколько лет,  слегка напоминая  ралли Париж - Дакар, в том смысле, что дороги дачного района где мы обитали, пострашнее направлений каменистых пустынь Африки,  асфальт  же в центре столицы еще стремился к Европе.  Экстремальность переправы через Южный мост в час пик зашкаливала. Накал страстей подогревался стремлением наверстать дороге  минуты, что были потеряны в эпический момент побудки. Ну, в общем, было весело, детеныш приходил в себя к третьему уроку (поэтому теперь  я не удивляюсь его манере водить)
Все проходит, прошло и это…  Школа закончилась.  Спустя какое-то время, еду я на встречу.  Задумалась.  Вдруг обнаруживаю себя около школы… Не совсем там, скорее совсем не там, куда ехала.

Что же заставило меня потеряться в пути?

Невключенность в момент, автоматическое движение по привычной, наезженной траектории.  

Где существовало мое сознание?
Куда направлено внимание?

Размышления, планирование, поиск ответов, фантазии – это мир, так называемой, виртуальной реальности, где  конструируются возможные сценарии, осуществляется поиск идей и просто болтаемся неприкаянные, если во внешнем мире отсутствует интерес.  Эта способность психики прекрасна и полезна во всех отношениях. Если бы ни одно «но». Неосознанное переключение, перескакивание с одной реальности в другую и что самое неприятное, возможное «зависание» в комфорте виртуальности, часто отвлекает от жестокого мира действительности, не позволяя, так же как и автоматизмы, собственно, жить.

Все хорошо в подходящее время и в нужном месте

Виртуальная реальность – источник творчества и экспериментальная площадка для поиска решений.
Автоматизмы позволяют заниматься  продуктивной деятельностью, не отвлекаясь на рутинные задачи,  размышлять, анализировать, строить планы.
Хотя, если вовремя не переключиться на действительное течение событий, можно оказаться не совсем там где нужно.  Когда это всего лишь маленький крюк по району –  не беда. Но нередко случается  крюк длинною в десятилетия…

Создав иллюзию, упорно не желая осознавать feedback, рождается персональный ад, в котором весь мир дурак, а жизнь страданье. Если все выглядит именно так – поздравляю, вы успешно построили личную жаровню и с удовольствием подбрасываете туда дровишки,  черти отправились на Гоа курить бамбук.

Как говорят, Москва не сразу строилась, и где-то заложены краеугольные камни на которых держится храм печали :)

Какие признаки зависания в виртуальности?

·      Больше планов чем действий
·      Неважные люди кругом
·      Рынок плохой
·      Реформ нет, политики продажны, всё зря
·      Раньше/позже было/станет лучше
·      Я никто/я велик – мне нет места/меня не способны оценить
·      Все женщины/мужчины одинаковы и не найти мне счастья в личной жизни…. Здесь по сценарию, патетически, с заламыванием рук и театральными рыданиями:)

Ничего особенного, правда?

Моменты слабости и «всепропальщичества» бывают у всех.

Важно насколько часто и как долго.

И еще. Если город скорби строится всерьез и надолго, фоном обязательно присутствует так называемая «словомешалка».
Сей ноучный :) термин описывает ползучие ассоциативные связи.
Не думаю, что необходимы пояснения, все мы, так или иначе, развлекали свой мозг подобными упражнениями.
Наблюдая за  процессом, диву даешься, как можно начать думать о решении практической задачи  и скатиться до размышлений, типа «а действительно ли Луна слишком большой спутник для Земли»
Нормальная психика часто таким способом сбрасывает эмоциональное напряжение, вызванное внутренним конфликтом или эмоциональным напряжением. В таких случаях  диалог в себе начинается перед засыпанием, когда внимание переключается с реальных дел на внутренний мир. 

В принципе ничего страшного, если бы не мешало засыпать, правда? :)

Человек тонущий в виртуале живет с этим диалогом/монологом постоянно и самое печальное, что нет там места сладким грезам… большей частью страдания и агрессия…

И что же делать?

Единственный, простой и доступный метод – практика осознанности.

  • *  Начните наблюдать за своими реакциями на события и ситуации, поймите, что вы чувствуете и почему.
  • *  Заметив стереотипное реагирование, задайтесь вопросом, что именно не нравится и, самое важное, что можно сделать чтобы изменить ситуацию. 
  • *  Начните действовать.
  • *  Осознавайте обратную связь и свою реакцию.
  • *  Корректируйте планы, не оценивайте себя по результатам, они часто зависят не только от вас, а от сил стихийных и загадочных.
  • *  Верьте в себя и двигайтесь, пусть медленно, но в нужном направлении.
  • *  Грандиозные задачи – это стратегическое направление, делите путь на небольшие отрезки, снова и снова обращая внимание на то что вы чувствуете и переживаете.
В общем снова ничего сложного… в чтении,  весьма не просто в исполнении.

В силу особенностей культуры и воспитания, осознаются лишь яркие ощущения, выраженные эмоции и чувства. Полутона воспринимаются сложнее. В этом парадокс. С одной стороны приписано слишком высокое значение объективным процессам, с другой стороны от этой объективности хочется спрятаться в мире виртуальности. Персональная реальность, данная в ощущениях тела, чувствах и эмоциях,  часто игнорируется. А между делом жизнь проходит мимо…

Маленькая шпаргалка-путеводитель по ощущениям и чувствам ниже, надеюсь, поможет лучше понять себя. И жить свою жизнь:) , а не смотреть кино о ней…

Ощущения
Говорят о том что тело живет и в нем что-то происходит. Источником ощущений может быть


  •      внешний мир – солнышко греет – чувствую тепло
  •      виртуальный мир – думаю о лимоне – чувствую кисло
  •      собственно тело – количество питательных веществ в организме упало – чувствую голод
  •      эмоции и чувства непременно вызывают ощущения в теле


Примеры ощущений
Я чувствую – легкость, тяжесть, плотность, напряжение
Дрожу, колотит, жарко, возбужден
Жажда, сухость во рту, сытость, голод
Звенит в ушах, тяжесть в висках, онемение, горят щеки, ком в горле,  


Эмоции
Биологически обусловленная реакция на внутренние или внешние стимулы.
Мгновенная оценка ситуации в целом.
Отвечает на вопрос «нападать или бежать?»
Генерирует энергию для действия.


Сущность эмоций представлена здесь



Важная особенность эмоций – пикообразная форма: взлет – падение. В том смысле, что эмоция возникает мгновенно, сила ее нарастает до максимума и через короткое время начинается снижение до нормы.
Поэтому один из самых простых способов управления эмоциями – дать позволить реализоваться.
Способы реализации эмоций:
-       посредством действия: испугался – спасайся или борись, удовольствие – наслаждайся, взаимодействуй
-       посредством проживания: эмоции пиковые, как начались – так и закончатся, просто проживи это. Нужно помнить – пожелание «успокойся», с эмоциями не работает, часть психики, которая генерирует эмоции слов не понимает, вернее сказать «переживи/проживи»

Эмоциональная сфера изучена недостаточно, существует масса разнообразных подходов и теорий, однако мы рассматриваем тему исходя из практических задач и в соответствии с данными нейрофизиологии.
С нашей точки зрения для описания эмоций слова «страх» и «удовольствие» не совсем подходят, но в силу общепринятого употребления  и вкладываемого смысла, могут быть использованы для описания эмоций. Почему так, поясним далее


Эмоции всегда сопровождаются весьма яркими ощущениями.
Например, испуг сопровождается вздрагиванием или застыванием, расширением зрачков, озноб. Удовольствие ощущается как реализация потребностей в условиях безопасности - сытость, тепло, комфортно, приятно, легко.

Чувства
Это сложные личностные переживания, которые сопровождаются более или менее выраженными эмоциями.
Образно, чувства – это мелодия транслируемая приемником, эмоция – сила звука.
Эмоции, как упоминалось выше, генерируют энергию действия – драйв.
Силу чувства  оценивают по  усилиям  для его реализации. Сильные чувства вызывают мощные эмоции, обычно такое состояние называют «страсть»
С первого взгляда, фраза «сильно люблю» нелепа. Или любишь или иди книжку почитайJ
С другой стороны, эта фраза – иллюстрация отношения чувства/эмоции. «Сильно люблю» - расшифровывается примерно так: мое чувство настолько глубоко что эмоции которые я испытываю дадут мне силу сделать все для твоего счастья (ну, типа звездочку с небес)
Чувства обусловлены личностными качествами и персональной историей. Формируются на базе мировоззрения, знаний и личного опыта.
Рассмотрим, к примеру, такое чувство, как гордость. Ведущую роль в возникновении чувства играют ценности и убеждения. Если человек воспитан в среде, где профессия, например, мошенника одобряется и вызывает уважение, то чувство гордости возникнет в случае удачного обмана. Если же человек воспитывался, напротив, в среде, где честность и порядочность  ценились превыше всего, то чувство гордости он станет испытывать от внешних и внутренних проявлений честности и порядочности.
То насколько старательно мошенник будет разрабатывать и реализовывать планы зависит от того, насколько мощный эмоциональный драйв сгенерируется в контексте позитивной оценки  результата и насколько он выше негативной эмоциональной реакции в случае провала и наказания.

Упорство в достижении цели =
позитивная эмоция результата – негативная эмоция провала

А теперь вернемся к страху. 
Мы привыкли считать страх эмоцией. Это не совсем так.
Страх всегда возникает  на базе 
личного опыта, 
например, памяти о  негативных переживаниях неудачи 
и/или 
виртуальных построений
типа того, что «мама говорила, не ходи в подвал, там живет бабайка» 
Большей частью страхи придуманы и родятся виртуальными сценариями. 
В нормальной ситуации, даже действительно неудачное предприятие, заставляет оценить действия, проанализировать ошибки, действовать дальше, стараясь поступать иначе.

Опасения существуют,  страх – лишний (несомненно речь идет о повседневной жизни, экстрим войны или иных критических ситуаций здесь не рассматривается)
Опасения подтверждаются или опровергаются на практике. 

Страх, рожденный в виртуальном мире практически невозможно победить. Любое виртуальное действие   может быть продолжено  новой неудачей, а на любой тезис придумана антитеза. 

В общем, если сам себе придумал пугалку, из нее поможет выбраться лишь аккуратное движение на страх, осознание несмертельности негативных результатов и продолжение делания в выбранном направлении.

Если продолжить вышепреведенную схему эмоций чувствами, то получим следующее



 Да, еще хочется заметить, что мы часто пользуемся словом «настроение». Что же обычно имеем ввиду?

 Это общий фон, интегральное ощущение благополучия/неблагополучия, другими словами состояние. Здесь учитывается все – физическое самочувствие, эмоциональный фон, качество мыслей, самоощущение в контексте происходящих событий.

Что с этим делать?

Попробуйте так:

        1.     Определяем настроение–состояние в первом приближении. Настроение может быть
  •        хорошее
  •        нейтральное
  •        местами хорошо, местами плохо
  •         плохое

Если обнаруживается хорошее /нейтральное настроение – счастья вам, не заморачивайтесь, делайте что делали. В остальных случаях ищем причину.

2.  Для начала пытаемся определить что с телом, голод, холод, дискомфорт весьма существенно влияют на настроение. При сильном голоде или боли вам гарантирована раздраженность. Физическая усталость, сниженное артериальное  давление могут вызвать грусть. Наблюдаем и принимаем решение – засиделись – разомнитесь, хочется есть, ну, понятно что делать J
Если поесть, попить не нужно, определите эмоцию и ее силу.

     3.   Определите источник эмоции:

     виртуальные страдания по несбывшемуся (ну, или радость за победы на полях виртуальных сраженийJ)
     или таки действительно стоит кому-то шею намылить.

          Если причина эмоции – реальный доступный раздражитель – принимаем решение и действуем. Нет возможности намылить шею – высказываем свое мнение в приемлемой форме. Если источник недоступен – смачно ругаемся, вкладывая в слова максимум энергии.
Да, к слову, радость и позитивные эмоции стоит проявлять так же как негатив. Не стесняйтесь выражать дружественность, сопереживать и делиться радостью. Радость преумножается. Так же как и агрессия, впрочем.
             Да, есть еще вариант, эмоции быстро сгорают, если их не подавлять, перегорите, переживите, проживите.

4. Если замечаете стереотипное эмоциональное реагирование, весьма вероятно, что это проявление чувств. Эмоциональный накал можно сбросить используя техники управления эмоциями, но не стоит забывать, что чувства – сложное переживание основанное на крупных кластерах психики. Кардинально изменить ситуацию можно лишь путем осознания ценностей и убеждений.

В целом, осознанность - ключевой инструмент личного развития и необходимое условие для разрешения  внутренних конфликтов.
Но это уже  другая история…