суббота, 2 апреля 2016 г.

Кто живет нашу жизнь и кое-что о чувствах и эмоциях

Кто живет нашу жизнь?
На первый взгляд вопрос нелепый, но если немного  понаблюдать за собой заметно любопытное явление.

С момента пробуждения и в течение всего дня, человек выполняет довольно сложные действия, совершенно не задумываясь,  автоматически. Чистим зубы, пьем утренний кофе,  двигаемся по привычному маршруту, запускаем компьютер и даже говорим с людьми…  




А иногда намереваясь поступить по-новому, с удивлением обнаруживаешь повторение рутинной схемы.
Когда-то, так давно,  что похоже по окрестностям еще бродили динозавры,   возила я сына в школу. Маршрут был неизменным несколько лет,  слегка напоминая  ралли Париж - Дакар, в том смысле, что дороги дачного района где мы обитали, пострашнее направлений каменистых пустынь Африки,  асфальт  же в центре столицы еще стремился к Европе.  Экстремальность переправы через Южный мост в час пик зашкаливала. Накал страстей подогревался стремлением наверстать дороге  минуты, что были потеряны в эпический момент побудки. Ну, в общем, было весело, детеныш приходил в себя к третьему уроку (поэтому теперь  я не удивляюсь его манере водить)
Все проходит, прошло и это…  Школа закончилась.  Спустя какое-то время, еду я на встречу.  Задумалась.  Вдруг обнаруживаю себя около школы… Не совсем там, скорее совсем не там, куда ехала.

Что же заставило меня потеряться в пути?

Невключенность в момент, автоматическое движение по привычной, наезженной траектории.  

Где существовало мое сознание?
Куда направлено внимание?

Размышления, планирование, поиск ответов, фантазии – это мир, так называемой, виртуальной реальности, где  конструируются возможные сценарии, осуществляется поиск идей и просто болтаемся неприкаянные, если во внешнем мире отсутствует интерес.  Эта способность психики прекрасна и полезна во всех отношениях. Если бы ни одно «но». Неосознанное переключение, перескакивание с одной реальности в другую и что самое неприятное, возможное «зависание» в комфорте виртуальности, часто отвлекает от жестокого мира действительности, не позволяя, так же как и автоматизмы, собственно, жить.

Все хорошо в подходящее время и в нужном месте

Виртуальная реальность – источник творчества и экспериментальная площадка для поиска решений.
Автоматизмы позволяют заниматься  продуктивной деятельностью, не отвлекаясь на рутинные задачи,  размышлять, анализировать, строить планы.
Хотя, если вовремя не переключиться на действительное течение событий, можно оказаться не совсем там где нужно.  Когда это всего лишь маленький крюк по району –  не беда. Но нередко случается  крюк длинною в десятилетия…

Создав иллюзию, упорно не желая осознавать feedback, рождается персональный ад, в котором весь мир дурак, а жизнь страданье. Если все выглядит именно так – поздравляю, вы успешно построили личную жаровню и с удовольствием подбрасываете туда дровишки,  черти отправились на Гоа курить бамбук.

Как говорят, Москва не сразу строилась, и где-то заложены краеугольные камни на которых держится храм печали :)

Какие признаки зависания в виртуальности?

·      Больше планов чем действий
·      Неважные люди кругом
·      Рынок плохой
·      Реформ нет, политики продажны, всё зря
·      Раньше/позже было/станет лучше
·      Я никто/я велик – мне нет места/меня не способны оценить
·      Все женщины/мужчины одинаковы и не найти мне счастья в личной жизни…. Здесь по сценарию, патетически, с заламыванием рук и театральными рыданиями:)

Ничего особенного, правда?

Моменты слабости и «всепропальщичества» бывают у всех.

Важно насколько часто и как долго.

И еще. Если город скорби строится всерьез и надолго, фоном обязательно присутствует так называемая «словомешалка».
Сей ноучный :) термин описывает ползучие ассоциативные связи.
Не думаю, что необходимы пояснения, все мы, так или иначе, развлекали свой мозг подобными упражнениями.
Наблюдая за  процессом, диву даешься, как можно начать думать о решении практической задачи  и скатиться до размышлений, типа «а действительно ли Луна слишком большой спутник для Земли»
Нормальная психика часто таким способом сбрасывает эмоциональное напряжение, вызванное внутренним конфликтом или эмоциональным напряжением. В таких случаях  диалог в себе начинается перед засыпанием, когда внимание переключается с реальных дел на внутренний мир. 

В принципе ничего страшного, если бы не мешало засыпать, правда? :)

Человек тонущий в виртуале живет с этим диалогом/монологом постоянно и самое печальное, что нет там места сладким грезам… большей частью страдания и агрессия…

И что же делать?

Единственный, простой и доступный метод – практика осознанности.

  • *  Начните наблюдать за своими реакциями на события и ситуации, поймите, что вы чувствуете и почему.
  • *  Заметив стереотипное реагирование, задайтесь вопросом, что именно не нравится и, самое важное, что можно сделать чтобы изменить ситуацию. 
  • *  Начните действовать.
  • *  Осознавайте обратную связь и свою реакцию.
  • *  Корректируйте планы, не оценивайте себя по результатам, они часто зависят не только от вас, а от сил стихийных и загадочных.
  • *  Верьте в себя и двигайтесь, пусть медленно, но в нужном направлении.
  • *  Грандиозные задачи – это стратегическое направление, делите путь на небольшие отрезки, снова и снова обращая внимание на то что вы чувствуете и переживаете.
В общем снова ничего сложного… в чтении,  весьма не просто в исполнении.

В силу особенностей культуры и воспитания, осознаются лишь яркие ощущения, выраженные эмоции и чувства. Полутона воспринимаются сложнее. В этом парадокс. С одной стороны приписано слишком высокое значение объективным процессам, с другой стороны от этой объективности хочется спрятаться в мире виртуальности. Персональная реальность, данная в ощущениях тела, чувствах и эмоциях,  часто игнорируется. А между делом жизнь проходит мимо…

Маленькая шпаргалка-путеводитель по ощущениям и чувствам ниже, надеюсь, поможет лучше понять себя. И жить свою жизнь:) , а не смотреть кино о ней…

Ощущения
Говорят о том что тело живет и в нем что-то происходит. Источником ощущений может быть


  •      внешний мир – солнышко греет – чувствую тепло
  •      виртуальный мир – думаю о лимоне – чувствую кисло
  •      собственно тело – количество питательных веществ в организме упало – чувствую голод
  •      эмоции и чувства непременно вызывают ощущения в теле


Примеры ощущений
Я чувствую – легкость, тяжесть, плотность, напряжение
Дрожу, колотит, жарко, возбужден
Жажда, сухость во рту, сытость, голод
Звенит в ушах, тяжесть в висках, онемение, горят щеки, ком в горле,  


Эмоции
Биологически обусловленная реакция на внутренние или внешние стимулы.
Мгновенная оценка ситуации в целом.
Отвечает на вопрос «нападать или бежать?»
Генерирует энергию для действия.


Сущность эмоций представлена здесь



Важная особенность эмоций – пикообразная форма: взлет – падение. В том смысле, что эмоция возникает мгновенно, сила ее нарастает до максимума и через короткое время начинается снижение до нормы.
Поэтому один из самых простых способов управления эмоциями – дать позволить реализоваться.
Способы реализации эмоций:
-       посредством действия: испугался – спасайся или борись, удовольствие – наслаждайся, взаимодействуй
-       посредством проживания: эмоции пиковые, как начались – так и закончатся, просто проживи это. Нужно помнить – пожелание «успокойся», с эмоциями не работает, часть психики, которая генерирует эмоции слов не понимает, вернее сказать «переживи/проживи»

Эмоциональная сфера изучена недостаточно, существует масса разнообразных подходов и теорий, однако мы рассматриваем тему исходя из практических задач и в соответствии с данными нейрофизиологии.
С нашей точки зрения для описания эмоций слова «страх» и «удовольствие» не совсем подходят, но в силу общепринятого употребления  и вкладываемого смысла, могут быть использованы для описания эмоций. Почему так, поясним далее


Эмоции всегда сопровождаются весьма яркими ощущениями.
Например, испуг сопровождается вздрагиванием или застыванием, расширением зрачков, озноб. Удовольствие ощущается как реализация потребностей в условиях безопасности - сытость, тепло, комфортно, приятно, легко.

Чувства
Это сложные личностные переживания, которые сопровождаются более или менее выраженными эмоциями.
Образно, чувства – это мелодия транслируемая приемником, эмоция – сила звука.
Эмоции, как упоминалось выше, генерируют энергию действия – драйв.
Силу чувства  оценивают по  усилиям  для его реализации. Сильные чувства вызывают мощные эмоции, обычно такое состояние называют «страсть»
С первого взгляда, фраза «сильно люблю» нелепа. Или любишь или иди книжку почитайJ
С другой стороны, эта фраза – иллюстрация отношения чувства/эмоции. «Сильно люблю» - расшифровывается примерно так: мое чувство настолько глубоко что эмоции которые я испытываю дадут мне силу сделать все для твоего счастья (ну, типа звездочку с небес)
Чувства обусловлены личностными качествами и персональной историей. Формируются на базе мировоззрения, знаний и личного опыта.
Рассмотрим, к примеру, такое чувство, как гордость. Ведущую роль в возникновении чувства играют ценности и убеждения. Если человек воспитан в среде, где профессия, например, мошенника одобряется и вызывает уважение, то чувство гордости возникнет в случае удачного обмана. Если же человек воспитывался, напротив, в среде, где честность и порядочность  ценились превыше всего, то чувство гордости он станет испытывать от внешних и внутренних проявлений честности и порядочности.
То насколько старательно мошенник будет разрабатывать и реализовывать планы зависит от того, насколько мощный эмоциональный драйв сгенерируется в контексте позитивной оценки  результата и насколько он выше негативной эмоциональной реакции в случае провала и наказания.

Упорство в достижении цели =
позитивная эмоция результата – негативная эмоция провала

А теперь вернемся к страху. 
Мы привыкли считать страх эмоцией. Это не совсем так.
Страх всегда возникает  на базе 
личного опыта, 
например, памяти о  негативных переживаниях неудачи 
и/или 
виртуальных построений
типа того, что «мама говорила, не ходи в подвал, там живет бабайка» 
Большей частью страхи придуманы и родятся виртуальными сценариями. 
В нормальной ситуации, даже действительно неудачное предприятие, заставляет оценить действия, проанализировать ошибки, действовать дальше, стараясь поступать иначе.

Опасения существуют,  страх – лишний (несомненно речь идет о повседневной жизни, экстрим войны или иных критических ситуаций здесь не рассматривается)
Опасения подтверждаются или опровергаются на практике. 

Страх, рожденный в виртуальном мире практически невозможно победить. Любое виртуальное действие   может быть продолжено  новой неудачей, а на любой тезис придумана антитеза. 

В общем, если сам себе придумал пугалку, из нее поможет выбраться лишь аккуратное движение на страх, осознание несмертельности негативных результатов и продолжение делания в выбранном направлении.

Если продолжить вышепреведенную схему эмоций чувствами, то получим следующее



 Да, еще хочется заметить, что мы часто пользуемся словом «настроение». Что же обычно имеем ввиду?

 Это общий фон, интегральное ощущение благополучия/неблагополучия, другими словами состояние. Здесь учитывается все – физическое самочувствие, эмоциональный фон, качество мыслей, самоощущение в контексте происходящих событий.

Что с этим делать?

Попробуйте так:

        1.     Определяем настроение–состояние в первом приближении. Настроение может быть
  •        хорошее
  •        нейтральное
  •        местами хорошо, местами плохо
  •         плохое

Если обнаруживается хорошее /нейтральное настроение – счастья вам, не заморачивайтесь, делайте что делали. В остальных случаях ищем причину.

2.  Для начала пытаемся определить что с телом, голод, холод, дискомфорт весьма существенно влияют на настроение. При сильном голоде или боли вам гарантирована раздраженность. Физическая усталость, сниженное артериальное  давление могут вызвать грусть. Наблюдаем и принимаем решение – засиделись – разомнитесь, хочется есть, ну, понятно что делать J
Если поесть, попить не нужно, определите эмоцию и ее силу.

     3.   Определите источник эмоции:

     виртуальные страдания по несбывшемуся (ну, или радость за победы на полях виртуальных сраженийJ)
     или таки действительно стоит кому-то шею намылить.

          Если причина эмоции – реальный доступный раздражитель – принимаем решение и действуем. Нет возможности намылить шею – высказываем свое мнение в приемлемой форме. Если источник недоступен – смачно ругаемся, вкладывая в слова максимум энергии.
Да, к слову, радость и позитивные эмоции стоит проявлять так же как негатив. Не стесняйтесь выражать дружественность, сопереживать и делиться радостью. Радость преумножается. Так же как и агрессия, впрочем.
             Да, есть еще вариант, эмоции быстро сгорают, если их не подавлять, перегорите, переживите, проживите.

4. Если замечаете стереотипное эмоциональное реагирование, весьма вероятно, что это проявление чувств. Эмоциональный накал можно сбросить используя техники управления эмоциями, но не стоит забывать, что чувства – сложное переживание основанное на крупных кластерах психики. Кардинально изменить ситуацию можно лишь путем осознания ценностей и убеждений.

В целом, осознанность - ключевой инструмент личного развития и необходимое условие для разрешения  внутренних конфликтов.
Но это уже  другая история…